健康行為選擇題

健康行為選擇題  https://gemini.google.com/share/cbbfa68a1a81

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身體活動能改善血管內皮功能並提升免疫力。

每週目標：執行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動（如快走、游泳），

                    或是 75 分鐘的高強度運動。

肌力訓練：每週進行 2 次肌力訓練，有助於調節代謝與血糖控制。

減少久坐：每小時站起來活動 5 分鐘，避免血液循環淤滯。

增加纖維攝取：每日攝取至少 5 種蔬菜與水果，增加全穀類（糙米、燕麥）攝取。

優質油脂：以橄欖油、堅果取代飽和脂肪（動物油脂、加工奶油）。

蛋白質選擇：優先選擇魚類、豆類與禽肉；限制加工肉品（香腸、培根）與紅肉攝取量。

減少精緻糖：限制含糖飲料與高糖點心，以減少胰島素阻抗。